Makanan Low Kalori

Golongan III: Sumber Protein Nabati

1 Satuan penukar = 75 kalori / 5 gram protein / 3 gram lemak / 7 gram karbohidrat

Sayuran A berarti jenis sayuran yang bebas dimakan, sebab kandungan kalori dapat diabaikan. Jenis sayuran yang tergolong kategori ini adalah:

1 Satuan Penukar +/- 1 gelas (100gram) = 25 kalori / 1 gram protein / 5 gram karbohidrat

Contoh jenis sayuran dalam kategori B adalah:

1 Satuan Penukar +/- 1 gelas (100gram) = 50 kalori / 3 gram protein / 10 gram karbohidrat

Contoh jenis sayuran dalam kategori C adalah:

Berapa banyak kalori yang kita butuhkan dalam sehari?

Jumlah kalori yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda, tergantung dari usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitasnya. Menurut Angka Kecukupan Gizi milik Kemenkes RI, berikut jumlah kebutuhan kalori berdasarkan usia:

Kalori adalah satuan unit yang digunakan untuk mengukur nilai energi yang diperoleh tubuh ketika mengkonsumsi makanan/minuman. Untuk memastikan agar kebutuhan nilai gizi anda tercukupi dengan baik, sebaiknya anda melihat kadar kalori pada makanan/minuman yang Anda konsumsi. Belakangan ini semakin banyak produk-produk makanan yang dilengkapi dengan daftar jumlah kalori makanan di bagian bungkusnya.

Kandungan Kalori di dalam makanan dapat ditentukan oleh kandungan-kandungan gizi seperti lemak, karbohidrat, dan protein yang terkandung di dalam makanan itu sendiri. Lemak menghasilkan kalori paling banyak, yaitu 9 kalori/gram. Sedangkan karbohidrat dan protein mengandung 4 kalori setiap gramnya. Makanan yang mengandung banyak lemak adalah makanan yang mengandung tinggi kalori. Sebaliknya, yang memiliki kalori rendah adalah buah-buahan dan sayur-sayuran karena mengandung banyak serat dan kadar airnya tinggi.

Berikut ini adalah tabel kalori makanan yang lazim dikonsumsi sehari-hari:

DAFTAR TABEL KALORI & UNIT

Makanan Pokok Golongan A

Makanan Pokok Golongan B

Makanan Pokok Golongan C

Masakan Siap Saji Golongan A

Masakan Siap Saji Golongan B

Masakan Siap Saji Golongan C

Buah -Buahan Golongan A

Buah – Buahan Golongan B

Buah – Buahan Golongan C

Makanan Ringan Golongan A

Makanan Ringan Golongan B

Makanan Ringan Golongan C

Tabel kalori makanan di atas dapat Anda gunakan sebagai patokan sudah cukupkah kandungan kalori yang anda konsumsi selama ini?

Kebutuhan Kalori Makanan

Sekedar informasi tembahan, kebutuhan kalori untuk setiap orang dapat berbeda, tergantung dari usia, jenis kelamin & aktifitas yang dilakukan. Misalnya untuk orang dewasa yang berprofesi sebagai atlit tentu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda dengan anak usia 3 tahun.

Ketika membeli makanan kemasan, pastikan untuk melihat kandungan nutrisi dari makanan tersebut (biasanya terdapat pada bagian belakang kemasan), sehingga dapat melihat jumlah kalori per sajian/kemasan.

Berikut adalah tabel kebutuhan kalori untuk berbagai kelompok umur. Tabel ini dapat membantu mengetahui kebutuhan kalori berdasarkan usia, jenis kelamin & aktifitas yang dilakukan.

Tabel Kebutuhan Kalori dari blog Samyunwan.com.

*Adanya rentang kalori menunjukkan kebutuhan kalori yang berbeda berdasarkan usia dari tiap kelompok. Remaja & anak-anak membutuhkan kalori yang lebih banyak seiring dengan bertambahnya usia. Akan tetapi pada orang dewasa, akan membutuhkan kalori yang lebih sedikit seiring dengan bertambahnya usia.

Keterangan aktifitas yang dilakukan:

Berikut adalah contoh pembagian makanan untuk sehari pada orang dewasa, menurut kecukupan energi:

Tabel menu 2000 kalori dari blog Samyunwan.com

Tabel menu 2500 kalori dari blog Samyunwan.com

Bila masih ragu mengenai pola makan yang sedang dilakukan, dapat berkonsultasi dengan dokter atau pun ahli gizi untuk mendapatkan pola makan yang sehat & sesuai.

Di Indonesia, berdasarkan rekomendasi Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan RI, rata-rata kebutuhan untuk pria usia 30 – 49 tahun adalah 2625 kkal per hari. Sedangkan perempuan usia 30 – 49 tahun adalah 2150 kkal per hari, demikian seperti dikutip dari laman depkes.go,id. Namun, sebenarnya kebutuhan kalori masing-masing individu berbeda-beda, tergantung dari usia, berat badan, tinggi badan, gaya hidup, kesehatan dan aktivitas fisik yang dilakukannya. Namun kisaran kalori yang umum dapat membantu jika Anda ingin mempertahankan atau menurunkan berat badan.

Menghitung kebutuhan kalori total (KKT)

Kebutuhan kalori total adalah jumlah kebutuhan kalori tubuh dengan jumlah kalori saat melakukan aktivitas fisik. Ada tiga jenis aktivitas fisik, yakni :

Faktor koreksi (usia):

Ambil contoh, kebutuhan kalori total pada seorang ibu rumah tangga berusia 42 tahun adalah:

Dengan berbagai rumus di atas, Anda sudah dapat menentukan kebutuhan kalori total Anda sendiri. Hal ini bisa membantu Anda untuk mengatur pola makan demi mengecilkan lingkar pinggang dan mengatasi perut buncit.

Ingat, menjalani diet bukan berarti menahan lapar tapi tetap makan dengan mengatur jumlah nutrisinya. Mengurangi 3500 kkal dapat menurunkan massa lemak hingga 0,5 kg.

Baca Juga: Makanan Sehat Rendah Lemak dan Kalori yang Baik untuk Diet

Oleh karena itu, hindari mencoba diet jenis apa pun tanpa persiapan yang matang. Jika tidak dilakukan dengan benar, Anda malah bisa jatuh sakit atau bahkan berat badannya justru semakin naik.

Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang

Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indoensia Nomor 75 Tahun 2013 Tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan Bagi Bangsa Indonesia.

Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Terima kasih atas saran dan masukannya! Kami akan meningkatkan kualitas layanan kami agar lebih bermanfaat.

%PDF-1.4 %Çì�¢ %%Invocation: path/gs -P- -dSAFER -dCompatibilityLevel=1.4 -q -P- -dNOPAUSE -dBATCH -sDEVICE=pdfwrite -sstdout=? -sOutputFile=? -P- -dSAFER -dCompatibilityLevel=1.4 -dAutoRotatePages=/None -dPDFSETTINGS=/ebook -dDetectDuplicateImages=true %%+ -dEmbedAllFonts=true -dSubsetFonts=true -dCompressFonts=true -dNOPAUSE -dQUIET -dBATCH -f ? 5 0 obj <> stream xœí\K�Ç‘fsæb®N†ƒ:«e°˜ï‡aQ´!Ò¢gÉ‘ˆ’€Ö°5ôr†#Ïpì% Ùg<ÌYÿCwû²ü!>{ÃFä£2²»ªÙó€ y8•U™Q™_Æ+£ú ëxÃð_ú»w¸ù‡MÍeg˜h�•Þ5ÊzÖ©æxÞ|ôVólºvVKÏŒ8ÞßÔÌuŽñF9aº0ÄÃ¡Ug‡Q›_¼µù„®rRt‰´P²s…4kö¡#SjÒŸ½Ãæ�ÝÍ[lóÙýb3Î”7Ü¸©ysÛ=Ü|ÔÞßžÞTãœÉöý)^IfZ¸):ï”m3½);Æ¤×é¹`Š>¿7½É;ï¹uôn&ËoïCÍÌ¿}¸ý^èã™íÇ ö�þZÁƒ»á ô‡%BB;l,ÓLê�;¶w�–1¾S>½Øy[õÿíT†ÕØöwqâÂËöÞ„[ñ0)Ÿ—…O?iïí•wÏ /.§=(3ýd ïòfÁ{ZÜÅŽÎÙ~p¯šð§»w7ïì‚ø*g£ø¸ÔáÎ:òƒf-@ ¯áÞ¼x'“¯ýhò“éMD'ÚÉõÉÌ¶�|VÈ%\þ1dÈÛkEž×N?L;ÙšìL¶ ÙN¾ÁÞƒ<�ÔËÉ§�ØõÂì1j?þGàœ´²~É»�HÙ…9‰pß·“Ó<½ƒ©®‡œgA8k‘íÆ?‘ˆÆ¹ƒÌ&g0ð÷yú8Bã`ùU(û4i7½K¯—¨nSþ–èÒyìÁ³ŽIÓìî¡ðdž–°aaãwÊr\³û¤æÍ>ÖgÕj–ãˆ½M®ƒxvmþúöt÷? ¥ï\•†¿—•6�ƒ ¢‚{�¸VvýD±C$9 äÌU§¹:ÛI\4‹ÜÛþ|*B_Û¥ ùÞu³h ‘D�=œM \jgÚ}ÔlL{}Ó‹3“„Ç•å÷. á'Dþ qØ++ËaŒ-Púë¥É Àö¦8˜ åÑ�ä„@áûˆ†=-¬ñ¤Ãý.€œDÛÃ�£\›Õ “Þtæ “c S¢Ã=€ ÛÞ›7Edïôò?-Ü˜=)V‚ï«8Ô”»Ôk˜ß#ëþ+ÈfÚÎƒùÀ®2d¿>>-¬Cž+Húí„g{€›îlÑŒHe;æ››õ_ÒßÆ)ƒkÐNÞ$òþvY¡"B*tm}ö²°Ki±¤ã5l JwïQÂÞ"rqO£}¬®ÿ8ŽOg:kt×—ÖyB£ër…:OØŽ Èn “+�u”˜�ùje{;¹²Žñû÷´™Ï&�ØàòÎªÌA lÒ2+ÞñÍŸÕæ@qa7å yw ÔèÈ?!’™r®}R:ßµP¹v�”‹Ö‹¡$¥’äÒç!ÊÅ!²Ëºº½¿3,Ip;²G{.—hT± a«ËÃÙ‹Óhr˜6íñÍ¢/Êt�gÏ¢› ô˜®U ã>,»u¾?/�ç½‡5û¼(·Hè¤‰“óÆ€cºhƒg½ Ü‹t`ÛÏzûu¼#¡PpÉ€¡'Â û�»Îò º¬7îÿUU]„#•êâìüx—ŽÃ~n¤�Gá8¼Ù_ñ4ÊñOŠß5;&¡ÕýÇ¼8zV ÿbÖ|»y©Ú»§ñš™Å ôù³ÂúgE¦ó SÐ®Ú¬>ð½_êdÜFk‹Ñƒ6ŽÙË ÑE/šã¶uæ‚›&96úì8¬�,aö<"ƒÁd|„[’‰4AÔ ;€Éo7wßzÔokSõÅEÏ÷gÇ1fÖPÌž•)?.«¥LzˆÎïÌŠOž—1óf8ÖLP‹É‚Ë MAÐ® ³žw:áŒZ““ˆŽ¸ÑÈ²ˆ÷F\ndî˜]:Ù›X#rùå‚M2Àr›¡dqo‚4E+lìº)Õ •»Ýù°HõÎýˆvcU»;ÂE*;y…®†4¾3¶w5v²«¡rÅð½_VñÔÙäkÉNv°/âM99êƒ|”4ãõÈ{t–Ã×jÄÏ@‹¦1¨o�¯Ü€gÜ�ZòTxð–=•/‰ÿ´Ï—ÌŸ—k€ƒÃkp ‰,@Bw‰D�ZÁˆÖ6Œ"Ãu^U!Ð#ª:Àý…—‡_a8$5h™t8¨�›—ô6‰‹Ž\Øº”�½µ¹×¨\¿%ÆÝÖ—hÚ{œEÁ—ÌPÕù=Zâÿ¯Â”„¸EWÇD4ê¥Æ™ùÚh“|KÆ>*ðµbì³4Á¸š=W†Ù¾~Áù•Uâ"¾€´ü¸«ó}¥bc(šÕ(º�:;ûÅDg+lÐW·ƒuÌ Ê#ˆ¿½h‰�»;?HvŽá>ö ¼’¥pÚ‰NöÚý{”rá‹)—,Hs,©º‹¤†G± Ì0a!H"Éß[¡Ûí“Ùar-”´Uhóð¨\CãÊ‡³Óhˆ²÷ßæ#ù�aþ &hžŽ‘D�&‰ºGƒ—ÔÈs»+Ìùìô]Éƒä°¼â®ÄR;'ÿÖ[�pT@´+í6fdGoÅÝ�W×6®ý4Ò1$ô²¸-½D7¤u�Ñ¯16;Ä«9;·¶Ø)c'g‹º‹É.¡Ë4ÙaTŽÆÄK…°ØR'%Á½¬rµà½çGc)1áÁË½J?Ux{.ÁÕ‰QÃ[8Èú èwŠ[©ßø¤g&Ï×9GŠsúïiæ)HöÍåžtâðqu–ô·Ü·NâEqœÜK—Î•8Ä | §õy@ã œ$xTVt]ôøc\?0pTÇü½ÏÝ$Ž61Lè,øÁ:˜)À&@´UÜ.Ú)0¶>1WÂzG]—5¢G•p¨ìÆ¬Uñyƒ×�Üg”/Ö‡šªãYqJH¦¡äˆ'òn9¡ž—°;…&M³–]k°z!h¸ŒgýÓòÖ^õÞuhmåÝæ¯v[ÖA7RV9ANR«MÿFŽm<ù€:¹ae«óÑœ€Ü¼Î½ÿAh\Î¨16Y€ïäöIayûxØø 6û*Ï÷…qèk®ÒÁod…„Å;ÃŸ!8�¯4�°É�Bw-S<žPþ.€AÞ~1`0wnSŒe=Wéƒ ò\«`ð‹p¢þ-‘Ã`�¼*AôÆäkèÈÉ¼€/±sÔ8[ÿZþ—Ð& =ZF°N¼œžŒÙD Êð"Ø¨Q”ó®#Fñ^4WÄÔÑYSÜ$ÜÝ>ÚKÉÔú§ëÛÆ>‡ž3O—¢=>�)¸Ñ×e�ÿ>%Q× îÖö•UjúþZ)Ã%¬Øåjœ ,$÷x¸„Ç:c¼Ï•ºÓõe"kd…àîJ3‰OúÆAsT&Ž—³…Ðq–R>Gñ ©‹˜åÔN†Ã¹‘aôHà;Pµ¼®:ðE8F+j.è0,Æ¹Â�à€ÝÑôÉQ:ûâœ·ûMyP¥}žö‡Ç/š»§%×Oº§²�ß*éDZ“ÕP¾±"í÷ÑìyÁÉüx(?û¡$°µK™_ßlŒ™ î±Þä = ;·ÚQ¬��²ë/<òâ pŽ™… ùmx”,}Îç`ü�ÈŽÓÂPZÌ—8üæù\Q×Ÿ—nˆZÞž¼�Ÿ„”Ú dHFé¢ÁNä?A°JÛ‰ Vª_6þik‰vl’ª‡•0!ŠT‘åß Óã<0ûÝnü9ôX=Œ+”oüåÚÆ�ÿqmû`ÂÓ8\;,µo–}“_¡CœNù‚H7þqìí'hµŒï9š†Cy%Ò¦ØøËÒ¶p‹£`¥c[õzMšŽË‹2µÉZ‚NõÖ˜äY‹Ë‡\ÜÀvs}=…v0ÇK&¾¸S�•+÷ÒÛéîi¹3NwÊi}ê½|ÒPÅ] %TWQ] ÂúŸ¬¼œUkz`â¬Ê&¬˜` ¼v‚h ~ô+š�¸t>ŸT˜W[•¾$Æ4=Ù´#ò~(r(aü"€ñpÜ÷T¹±`…šbë>iAüV\ðR°$‡çäöÏI…=®.õœ¸è'_¦4¦éÉÙÑ`¾ŠÎRž¶?;þd:Ró‘¶C¬ù¸Ìf ÛÖiÛp«ÐK{á»µÃR5ÐÛÐoÐ7Äy“¼å@_Û\42jŸ5W*wÕ)ZuÚÔ)ŸQS÷jrÕ6î‘\UÇHÕ^½^íÿÕ[æ³5ám]£ÿ tÅ§$éSÊ]©Ò:ª ²¨9ƒ�®$/«C²Ù·ª¬y•²O¶çæ®Hi9øs†ë„ÔUºˆ ¦hÎ Á’^$�*.ÖušZÇË[xÃ:�K'Æ‹å”Ñrê¥Ä&j÷‘•´Iw&®² ›Ý— .Ç©»Q

Shirataki bisa dijadikan sebagai salah satu menu diet defisit kalori, terutama untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan.

Kalori dalam 100 gram nasi shirataki mengandung 70 kkal. Sedangkan pada 100 gram mie shirataki, terdapat 20 kalori di dalamnya.

Selain rendah kalori, shirataki juga rendah karbohidrat. Bahkan, ketika mengonsumsi makanan berbahan dasar shirataki, kadar gula darah kamu tidak akan langsung melonjak.

Artinya, bahan makanan ini punya kadar indeks glikemik yang rendah, sehingga aman untuk dijadikan pilihan berdiet.

Artikel Lainnya: Diet Seimbang dengan Nasi Shirataki, Ini Cara Mudahnya!

Apel menjadi salah satu buah yang populer. Kabar baiknya, buah ini bisa menjadi alternatif dalam memenuhi serat tapi tetap rendah kalori.

Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, 100 gram apel mengandung 58 kalori di dalamnya. Karena rendah kalori, tentunya kamu bisa menambahkan buah ini ke dalam menu diet, ya!

Oat bisa menjadi makanan rendah kalori untuk diet. Selain itu, makanan ini juga tinggi protein dan serat, sehingga bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama. Dalam 4 sendok makan atau setara dengan 35 gram oat mengandung 140 kalori di dalamnya.

Dikutip dari Journal of the American College of Nutrition, sebanyak 48 orang dewasa menunjukkan bahwa makan oatmeal bisa meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.

Jenis yoghurt yang satu ini merupakan sumber protein rendah kalori yang baik untuk kesehatan. Meski angkanya berbeda-beda, tergantung merek dan rasa, tapi dalam 100 gram yoghurt mengandung 52 kalori.

Kamu bisa memilih greek yoghurt untuk dijadikan sebagai camilan sehari-hari. Menurut AppetiteJournal, yoghurt Yunani ini dapat mengurangi rasa lapar dan membuat kenyang lebih lama.

Artikel Lainnya: Jenis-Jenis Diet untuk Dapatkan Berat Badan Ideal

Dada ayam menjadi salah satu bagian ayam yang baik untuk dikonsumsi. Selain itu, dada ayam merupakan makanan rendah kalori, tinggi protein, dan rendah lemak.

Dalam 100 gram dada ayam yang bagian tulang dan kulitnya dihilangkan mengandung 165 kalori, 31 gram protein, dan 3,57 gram lemak.

Kandungan tersebut tentunya menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi, terutama bagi seseorang yang ingin menjaga berat badan.

Makan sayur sop dapat memberikan volume cairan dalam tubuh tanpa menambahkan banyak kalori. Mengonsumsi 100 gram sayur sop dapat menambah 27 kalori ke dalam tubuh.

Dengan demikian, mengonsumsi sayur sop bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama. Namun, pastikan untuk tidak menambahkan santan, jeroan, atau terlalu banyak minyak ke dalam sop.

Buah beri, termasuk stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang bisa menjaga kesehatan tubuh.

Tak hanya itu, buah ini juga mengandung kalori yang rendah. Misalnya, dalam 1 mangkuk utuh stroberi, terdapat 46 kalori di dalamnya.

Buah beri juga merupakan sumber pektin yang baik. Serat makanan ini terbukti dapat memperlambat pengosongan perut dan membuat lebih kenyang. Bahkan, Appetite Journal mengungkapkan bahwa mengonsumsi buah beri sebagai camilan bisa menurunkan asupan kalori di hari berikutnya.

Artikel Lainnya: Buah Ini Ampuh Bantu Turunkan Berat Badan

TEMPO.CO, Jakarta - Mengonsumsi karbohidrat adalah penting untuk tetap berenergi, namun bagi Anda yang sedang dalam program diet, akan lebih baik memilih makanan rendah kalori untuk mencapai tujuan tersebut.

Ada beberapa makanan rendah kalori yang dapat Anda jadikan pilihan untuk menu diet. Berikut, dikutip dari Healthline:

Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini

Telur menjadi salah satu menu makanan yang baik untuk penurunan berat badan karena mengandung banyak protein. Dan bagian yang paling bernutrisi adalah kuning telur yang mengandung kolinda dan vitamin D. sedangkan pada putih telur mengandung empat sampai enam protein. Hal ini yang membuat telur bisa memberikan rasa kenyang lebih lama jika konsumsi sebagai sarapan.

Sayuran hijau seperti kangkung dan bayam memiliki beberapa khasiat yang sempurna untuk mencapai ataupun untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Sayuran hijau mengandung tilakoid, yaitu senyawa yang dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang dan manajemen nafsu makan yang lebih baik.

Ikan berlemak seperti salmon adalah salah satu olahan diet yang akan sangat memuaskan. Salmon kaya akan protein dan lemak sehat. Kombinasi ini akan membantu untuk mencapai berat badan yang lebih sehat. Selain salmon, ikan berlemak lainnya seperti sarden, tuna, dan makarel juga bisa menjadi pilihan untuk mendapatkan nutrisi lemak yang sehat.

Ubi jalar, lobak, dan umbi-umbian lainnya bisa menjadi salah satu pilihan menu diet. Umbi-umbian yang direbus dapat meningkatkan rasa kenyang secara alami. Apalagi jika dibiarkan beberapa saat setelah direbut, maka dapat meningkatkan pati resisten dalam jumlah tinggi yang berkaitan dengan penurunan berat badan.

5. Kacang dan polong-polongan

Kacang dan polong-polongan cenderung memiliki protein dan serat yang tinggi, di mana kedua nutrisi ini dapat memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga bisa bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Kamu bisa memasukkan kacang hitam, kacang merah, dan beberapa lainnya ke dalam menu diet.

Buah yang satu ini mengandung lemak sehat yang sangat tinggi, sehingga alpukat dapat menjadi tambahan yang sempurna dalam salad. Namun yang harus diingat adalah bahwa alpukat itu padat energi, jadi porsinya harus diperhatikan jika ingin berhasil dalam progam diet.

Yogurt sangat bagus untuk manajemen berat berat badan karena mengandung jumlah protein yang tinggi dan bakteri probiotik sehingga dapat meningkatkan fungsi usus. Karena dengan memiliki usus yang sehat dapat membantu melindungi dari peradangan serta resistensi leptin, yaitu salah satu pendorong hormonal utama obesitas.

Selain itu, apabila Anda merasa kesulitan menentukan menu diet harian tidak perlu merasa bingung, simak 7 rekomendasi menu diet sehat yang untuk pemula berikut ini:

1. Dadar Telur Bayam dan Salad Alpukat

Menu diet sehat untuk pemula tidak perlu dari bahan yang mahal, Anda bisa mencoba dadar telur yang diberi bayam secukupnya dan salad alpukat. Menu ini cocok dijadikan menu sarapan untuk Anda yang sedang menjalankan program diet.

2. Brokoli Ayam Lada Hitam

Brokoli ayam lada hitam merupakan salah satu menu diet sehat dan murah. Brokoli merupakan makanan rendah kalori yang cocok dimasukkan dalam list menu diet Anda. Pastikan memilih daging ayam bagian dada karena bagian tersebut memiliki kandungan lemak yang lebih rendah.

Oat atau gandum utuh merupakan salah satu makanan diet paling populer dan praktis. Oat mengandung kalori rendah dan memiliki kandungan protein yang tinggi, sehingga menu ini cocok dijadikan menu makanan diet karena mampu membuat kenyang dalam waktu yang lama. Penyajiannya sangat mudah bisa dengan diberi susu hangat rendah kalori atau dimasak dan diberi topping buah-buahan.

Siapa pecinta gado-gado di sini? Gado-gado dapat dijadikan alternatif makanan sehat untuk diet karena terdiri dari berbagai sayuran yang kaya akan manfaat. Pastikan Anda tidak merebus sayurannya terlalu lama, jika lama merebus sayuran dapat menghilangkan kandungan nutrisinya.

Bagi yang sedang menjalani program diet pertama kali, menu dengan bahan utama roti gandum tidak boleh dilewatkan. Roti gandum mengandung karbohidrat, protein dan lemak yang tinggi sehingga bisa membuat kenyang lebih lama.

Sayur bayam memiliki kandungan serat yang tinggi dan rendah kalori sehingga cocok menjadi salah satu makanan menu diet Anda. Apabila Anda ingin yang praktis dan mudah cukup ditumis sebentar saja dan tidak perlu terlalu lama karena dapat menghilangkan kandungan nutrisinya.

Capcay bisa menjadi alternatif makanan sehat untuk diet. Capcay yang berisi lebih banyak sayur seperti kembang kol, kubis dan wortel mengandung nutrisi harian yang dibutuhkan tubuh saat sedang program diet. Sayur-sayuran tersebut mengandung serat gizi dan kalori yang rendah.

MICHELLE GABRIELA | FANI RAMADHANI | COOKPADPilihan editor: